ツラい腰痛をストレッチで解消！【プロ】がおすすめするおしりケア
私たちにとって、とても身近な「腰痛」。 日本整形外科学会の調査では、日本人の3割以上が腰に痛みを感じているといいます。 今回は誰もが悩む腰痛の最新ケア方法を 見やすくまとめてみました😊✨ 最後に 身体の大黒柱である腰の土台が骨盤です。土台（骨盤）が傾いていたら、腰にはます...
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BONITAのブログ
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2023年8月10日
早く痩せたい方の主食の量
女性で早く痩せようとするなら 目安を知りましょう！ 主食の量は 1食あたり 160kcal ゆっくりペースなら×1.5倍~2倍 240～320kcal 白米だと 早く痩せたい人 100g ゆる痩せは150g 脂質抑えてれば この量でも痩せる人多いです。 ダイエット1食分...
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2023年7月19日
意外に脂質が高い食品をまとめてみました
ダイエット中に気をつけたい脂質 ダイエットに良いと思って食べていたものが意外に脂質が高い食品でびっくりする方が多いです。 以下は意外に脂質が高い食品の例です。 1. タンパク源: ひき肉、ソーセージ、豆腐 2. 乳製品: チーズ、牛乳、普通のヨーグルト 3. 揚げ物:...
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2023年7月6日
間違ったダイエット 酵素ドリンク
酵素ドリンクで綺麗にはならないし、痩せない。 実は酵素ドリンクには、「生きた酵素」が含まれていません。 ドリンクにする過程で酵素が死んでしまうからです。 生きていたとしても胃酸で死にます。 わたしの身体は本当によく出来ています。...
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2023年7月5日
ダイエットでよくある間違い
ファスティングや16時間断食で痩せようとする。 ファスティング自体は、胃や腸をキレイにすることができるので非常に良いものです。 ですが食べることを我慢することを定期的に続けられますか？ 続けられないものを始めることは、その時点で リバウンドすることが確定...
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2023年6月12日
リウマチ患者様へのトレーニング
予約のとれないトレーナー佐々木美江子です。 20代から30代のリウマチのお客様に、医師からの許可を得てトレーニングを提案しています。 リウマチ患者にとってトレーニングは多くのメリットがあります。適切なトレーニングは関節の柔軟性を向上させ、筋力を増強することができます。...
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2023年6月6日
部分痩せはしますか？
群馬県で予約の取れないトレーナー佐々木美江子です。 今日はこんな質問がありましたので答えていきます。 28歳受付をしている女性からのお悩み 手脚は細いのですがウエストだけが物心ついた時から太くて、水着になるのが恥ずかしい。 今年こそはビキニを着てみたい。...
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2023年5月12日
スポーツを頑張ってきた方、膝、腕、太く、たるんでいませんか？
沼田市からボニータジムの噂を聞いて カヌーのオリンピック選手だった方が体験に来てくださいました✨ 体験トレーニングを進めていく中で膝の変形が気になり 何かケガか手術をされていますか？ と聞いたところ 若い時に両膝を痛めて手術したことがあるとのこと。...
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2023年5月11日
筋トレの後の筋肉痛について
筋トレの後の筋肉痛は、筋肉が負荷に対して適応するための自然な反応です。筋肉痛が出た場合、以下のアドバイスが役立つかもしれません： 休養：痛みを和らげるために、筋肉に休息を与えることが重要です。痛みが強い場合は、休息をとることをお勧めします。運動を続けると、筋肉痛が悪化する場...
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2023年5月9日
健康に必要なものは1番は筋トレ
某有名ジムのトレーナーさんが体験に来てくださいました。 Instagramを見て 本当に？？ ぜったい嘘でしょう って疑っていたそうなんですが 終わった後の自分の身体の変化に驚いていました。 結果は… 来週からボニータ女子です。 身体を変えるということは...
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2023年5月4日
トレーニングでもっとも大事な事とは？
こんにちは！パーソナルトレーナーの佐々木美江子です。 いつもBONITAのご利用ありがとうございます。 みなさま、トレーニングはかどっていらっしゃいますか？ 季節の変わり目は体調の変化や疲れなどから、ボニータジムに来られた際、相談されることがたくさんあります。...
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2023年5月4日
BONITA2周年！
コロナの猛威が奮っている最中、フラメンコスタジオルル併設の「BONITA SPANISH TRAINING GYM」が指導し始めて早くも2周年がたちました。 たくさんのご支援誠にありがとうございます。 ずっと続けていたトレーニングを、親愛なる皆様にむけてご提供出来ていること...
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